Διαχείριση Άγχους με Φυτικές Ουσίες

Οι επιπτώσεις της κατανάλωσης του αμινοξέος του πράσινου τσαγιού L-θειανινης
στην ικανότητα διαχείρισης των επιπέδων στρες και άγχους:
μια συστηματική ανασκόπηση

Το αμινοξύ του πράσινου τσαγιού, η L-θειανίνη (L-THE) σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιώσεις στη διάθεση, στη γνώση και στη μείωση του στρες και των συμπτωμάτων όπως του άγχους.

Μια η συστηματική ανασκόπηση αξιολόγησε την επίδραση της καθαρής πρόσληψης L-θειανίνης, με τη μορφή από του στόματος χορηγούμενων συμπληρωμάτων διατροφής, στις αποκρίσεις στο στρες και στα επίπεδα άγχους σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές σε ανθρώπους.

Ακολουθώντας τη λίστα ελέγχου των προτιμώμενων στοιχείων αναφοράς για συστηματικές αναθεωρήσεις και μετα-αναλύσεις (PRISMA), εντοπίστηκαν 9 άρθρα από περιοδικά ομότιμης αξιολόγησης, στα οποία η L-θειανινη, ως συμπλήρωμα, συγκρίθηκε με ένα στοιχείο ελέγχου.

Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι, η συμπλήρωση με 200-400 mg την ημέρα με L-θειανίνη
μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους σε άτομα που εκτίθενται σε αγχωτικές καταστάσεις.

Διάφορες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το πράσινο τσάι επηρεάζει τα ψυχοπαθολογικά συμπτώματα (π.χ. μείωση του άγχους), τη γνώση (π.χ. οφέλη στη μνήμη και την προσοχή) και τη λειτουργία του εγκεφάλου (π.χ. ενεργοποίηση της λειτουργικής μνήμης που παρατηρείται σε λειτουργική μαγνητική τομογραφία).

Παρά αυτό το εύρημα, απαιτούνται μακροχρόνιες και μεγαλύτερες κλινικές μελέτες κοόρτης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων όπου η L-θειανίνη ενσωματώνεται τακτικά στη διατροφή, για να δικαιολογήσουν κλινικά τη χρήση της L-θειανίνης ως θεραπευτικού παράγοντα για τη μείωση του στρες και του άγχους σε άτομα που εκτίθενται σε αγχωτικές συνθήκες.

Story Source:

Plant Foods Hum Nutr. 2020 Mar;75(1):12-23. [doi: 10.1007/s11130-019-00771-5]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/